Meditatie

Meditatie 

Veel mensen ervaren een algeheel gevoel van welzijn en tevredenheid als ze regelmatig mediteren. Meditatie kan je verschillende dingen brengen zoals tot rust komen, contact maken met jezelf, inzichten of ideeën krijgen, jezelf steeds beter leren kennen, beter leren focussen en grip krijgen op gedachten en gevoelens. Er bestaan verschillende stromingen en vormen van meditatie. Er is dus vast een meditatie die bij jou past, die jou gaat brengen wat je nodig hebt. Ik zal hieronder voorbeelden geven van verschillende meditaties: geleide meditatie, stilte meditatie, chakra sounds meditatie, Gayatri mantra meditatie, ohm mantra meditatie en de Osho Kundalini meditatie.

Meditatiehouding

Een meditatie begint met een goede houding. Hierbij zijn twee dingen belangrijk:
1. De houding moet comfortabel zijn en je de mogelijkheid bieden om te kunnen ontspannen en te focussen op de meditatie
2. De houding moet er voor zorgen dat je tijdens de meditatie bewust en alert blijft
Als je oncomfortabele houding hebt is het heel moeilijk om in je meditatie te blijven en je niet af te laten leiden omdat je been pijn doet. Het is echt niet nodig om in een lotushouding op de grond te zitten. Als je niet zo lenig bent of als je een lichamelijke beperking hebt, maak het jezelf dan gemakkelijk. Mediteren moet fijn zijn en geen lijden. Je kunt ook liggend mediteren maar doe dit alleen als je zeker weet dat je voldoende geconcentreerd kunt blijven of als het door lichamelijke ongemakken niet anders kan. Je bent aan het mediteren, dus voorkom dat je in slaap valt.
De meest gebruikte houdingen:
volle lotus houding ​​- halve lotus houding - kleermakerszit - schrijlings zittend op een kussen - schrijlings zittend op een lage kruk - zittend op een stoel - liggend - dansend

Silence isn’t empty, it’s full of answers

Geleide Meditatie

Bij een geleide meditatie wordt je door de meditatie heen geleid. Door bijvoorbeeld een meditatieleraar of met behulp van een audio opname. Deze neemt je als het ware mee op een bepaalde ‘reis’. Het voordeel van geleide meditatie is dat je geholpen wordt de meditatie te doorlopen. Het is vaak gemakkelijker om een stem te volgen en je verbeelding, bewustzijn en onderbewustzijn hun gang te laten gaan, dan je aandacht bij je ademhaling of een mantra te houden. Een geleide meditatie wordt vaak gecombineerd met een visualisatie. Door te visualiseren kan je het effect van de meditatie versterken. Door je voor te stellen dat je met wortels met de aarde verbonden bent, krijg je het gevoel meer gegrond te zijn en ‘steviger’ door het leven te gaan. Of door je voor te stellen dat je in een zee van licht baadt, voel je je lichter en meer ontspannen.

Instructie geleide meditatie 
Zoek (op Youtube) de geleide meditatie die bij jou past.
Neem een ontspannen meditatiehouding aan en laat je meenemen in de meditatie.
Oneindige energie (20 min) 
Positief denken (30 min) 
Ontspanningsoefeningen (15 min) 
Bodyscan Mark Teijgeler (15 min) 
Versterking van je Zelfbeeld (15 min) 
Ontdek je hoogste natuur (50 min) 
Ontmoeting met je innerlijke gids (15 min)  
Ho'oponopono: Een oude sjamaan helpt jouw Innerlijk Kind te bevrijden (40 min)  
Geleide Diepteontspanning (15 min)  
Loslaten van Stress & Onrust | Verwelkom Ontspanning (15 min)  
Emotionele Heling: Losmaten in het Maanlicht (20 min)

Stilte Meditatie

De meest bekende vorm van mediteren is de stilte meditatie. Het doel van de stilte meditatie is niet dat je gedachteloos moet zijn tijdens het mediteren. Het gaat er alleen om hoe je met je gedachten omgaat. De tibetaanse buddhist master Mingyur Rinpoche vergelijkt onze hersenen met de ‘monkey mind’ die maar blijft kletsen en die zijn mening geeft. Jij kunt ervoor kiezen om hiernaar te luisteren, of niet. Een goede manier is om je gedachten een taak te geven, waardoor ze je niet meer afleiden. Bijvoorbeeld door te tellen of te focussen op je ademhaling of een geluid. Als je gaat tellen, dan tel je je uitademingen van 1 tot 10 en dan begin je opnieuw. Het is niet erg als je de tel kwijt raakt, je begint dan gewoon opnieuw met tellen. Je zult merken dat gedachten dan gewoon komen en gaan en dat is precies de bedoeling.

Instructie stilte meditatie
Blijf je bewust van je omgeving, je gedachten en je lichaam.
Kies eventueel een tijd die je wilt mediteren, bijvoorbeeld 10 min. Stel een alarm in op je mobiel. Kies een passend geluid op je alarm en zorg ervoor dat het geluid zachtjes begint.
Ga comfortabel rechtop zitten.
Adem ontspannen door de neus.
Voel hoe de binnenkant van je neus licht afkoelt als je inademt en warmer wordt als je uitademt.
Blijf dit observeren.
Als er gedachten opkomen observeer deze, laat ze komen en weer weggaan en focus weer op je ademhaling. Blijf met de aandacht bij de ademhaling.

Your soul already knows what to do
You just need to silence your mind

Chakra Sounds Meditatie
Chakra is een woord dat uit het Sanskriet komt en betekent letterlijk ‘wiel’. Een chakra kan je je daarom voorstellen als een draaikolk die energie door je lichaam laat stromen, of in andere woorden, een ‘draaiend wiel van energie’. Veel mensen zijn bekend met de 7 chakra’s maar in ons lichaam zijn nog honderden andere van deze energiecentra. Chakra's spelen een belangrijke rol bij het welzijn van lichaam en geest. Elk chakra heeft invloed op bepaalde lichaamsfuncties en emoties en heeft zijn eigen trillingsfrequentie, dus eigen toon. Bij Chakra Sounds meditatie gebruik je je stem om je bewust te worden van je energiecentra/chakra's en deze te openen en te harmoniseren. Het kan een diepe, intense vredige rust in je teweegbrengen. Met je stem doe je de kerntoon na, visualiseer je de kerntoon in het chakra en probeer je de kerntoon die je maakt te laten resoneren in de chakra en voel hem daar trillen. Mogelijk moet je voor dat laatste wat oefenen maar het maakt deze meditatie wel heel intens. Voor de kerntoon kan je gebruikmaken van 1:LAM 2:VAM 3:RAM 4:YAM 5:HAM 6:OM 7:AUM

Instructie Chakra Sounds meditatie
Ga comfortabel zitten of liggen en doe met je stem mee met de kerntoon, visualiseer de toon in de chakra en laat met daar resoneren. Zelf heb ik de voorkeur om deze meditatie liggend te doen omdat dan beter lukt om de kerntoon te laten resoneren in de chakra.
All Chakra - Tuning, Meditation and Balancing (15 min) 
In deze 15 min chakra sound meditatie ga van je 1e naar je 7e chakra (van beneden naar boven)
7 chakras Mantra Chanting Meditation (35 min) 
In deze 35 min durende chakra sound meditatie ga je van je 1e naar je 7e chakra (van beneden naar boven) met gebruik van LAM VAM RAM YAM HAM OM AUM.

Mantra meditatie algemeen

Mantra stamt als woord af van de Sanskrietwoorden Manasah (geest) en Tra (bevrijding van de geest). Man-tra betekent letterlijk 'voorbij de persoon/mind'. Het toont je de oorsprong van het leven. Jouw wezen dat licht en liefde is. Mantra’s zijn gezongen teksten die steeds herhaald worden en een zeer diepgaande werking op lichaam en geest hebben. Een mantra is soms een gedicht is, maar het kan ook een zin zijn of een enkel woord. Deze vorm van meditatie gaat er vooral om de geest in een prettige, rustige staat te brengen. De herhaling van klanken concentreert je geest, en de trilling kan kalmerend werken. Er zijn onderzoeken die laten zien dat harmoniserende hersengolven actief zijn bij mantra-meditatie. Deze manier gaat daarom vaak samen met een bepaald genot dat het hele lichaam en de geest kan vervullen.
Je zingt Mantra’s om je gedachten opzij te zetten. Je focust je eigenlijk op iets anders dan jezelf, zodat je meer rust kunt krijgen in het dagelijkse leven. Twee bekende mantra meditaties zijn de Gayatri Mantra meditatie en de Ohm meditatie.

Gayatri mantra meditatie

De Gayatri mantra is een eeuwenoude mantra die over de hele wereld wordt gereciteerd. In de Sacha traditie wordt deze mantra veel gereciteerd om het licht in alle levende wezens aan te wakkeren en tot de essentie van bewustzijn te komen. De verschuiving van het mentale naar het bewustzijn/hart. De Gayatria mantra wordt wel de moeder van de veda’s genoemd. Gayatri is de vrouwelijke vorm van gāyatra; sanskriet voor het lied of lofzang, mantra’s zijn gewijde teksten. Vaak wordt de Gayatri 108 keer achter elkaar gezongen. Dit is omdat 108 een spiritueel getal is. De 1 staat hierbij voor het allerhoogste, de 0 voor de cyclus van het leven en de 8 voor de oneindigheid van het bewustzijn.

Mata Gayatri wordt dikwijls afgebeeld met 5 gezichten en 10 handen, die symbool staan voor de verschillende krachten/elementen die zij vertegenwoordigt. In haar handen heeft zij diverse 'werktuigen'. De lotusbloem, wat staat voor het vrouwelijke, receptieve principe. Maar ook heeft zij wapens in haar handen, die worden gebruikt om alle leugens en onwaarheden te doorklieven. De veda's of heilige oude geschriften, verwijzen naar haar wijsheid en inzicht. Rustend op een lotusbloem, straalt zij als de zon. De lotusbloem groeit uit de modder. De modder staat symbolisch voor onze pijnen, angsten, denkpatronen, beklemmingen maar ook voor vruchtbaarheid. Zonder modder geen bloem. Door onze angsten en pijnen onder ogen te komen, zullen ze transformeren naar licht en liefde (de lotus-bloem!). Dan gaan we open en stralen. Ze wordt vergezeld door een zwaan als symbool voor het onderscheidingsvermogen. Achter haar straalt onuitputtelijk de 'Savitur', oftewel de zon. De zon voor het allereerste beginsel, het licht en donker, van waaruit alles ontstaat en ook weer verdwijnt.

Kies voor ondersteuning één van de vele mogelijke heden die op internet te vinden zijn.
Neem een ontspannen houding aan. Blijf je bewust van je omgeving, je gedachten en je lichaam. Zing de tekst mee: Om Bhûr Bhuvah Svaha - Tat Savitur Varenyam - Bhargo Devasya Dhîmahi - Dhiyo Yo Nah Pracodayât
Mantra of love (10 min) 
Gayatri Mantra (10 min) 
Deva Premal - Gayatri Matra (30 min)

Ohm Mantra Meditatie
OHM is een oud en traditioneel geluid of mantra wat gebruikt wordt in veel Oosterse tradities zoals het Boeddhisme, Hindoeïsme, Sikhisme en het Jaïnisme. OHM wordt vaak gebruikt om het begin van een script, tekst of gebed in te wijden.

Veel van de religies in de wereld geloven dat de creatie van het universum zoals wij dat kennen begon met een geluid. De klank Ohm bevat de vibraties van dat geluid.
AUM wordt vaak geschreven als OM of OHM, maar ook wel als A-U-M. Deze laatste verdeelt het mantra in de drie verschillende klanken waaruit het bestaat: AaaaaaUuuuuuMmmmmm. Het AUM teken bestaat uit drie sierlijke curves, een soort halve cirkel en een punt daarboven. De drie curves staan voor het fysieke lichaam (A), het subtiele lichaam (U), en het causale lichaam (M). De halve cirkel bovenaan staat bekend als Maya en staat bekend als het obstakel naar de hoogste vorm van verlichting. En het bovenste puntje staat dus voor het pure bewustzijn of verlichting. Door Ohm te chanten maak je een connectie met alle energie om je heen, maar waar we door onze drukke levensstijl in het dagelijkse leven nauwelijks bij stil staan. We chanten AUM niet alleen om een nieuw begin en een nieuwe blik op de wereld te eren, maar ook waardering te uiten voor alle creatie die ons omringd. Wanneer je AUM chant, maak je een connectie met de vibratie van alles om je heen. Je maakt een zoemend geluid wat een meditatief effect op je heeft en je helpt om te ontspannen. Het chanten van AUM helpt je daarnaast om te focussen en je bewustzijn van interne spanningen af te brengen. Hierdoor creëer je balans in je lichaam, geest en ziel.

Instructie OHM meditatie
Zoek een plek die rustig is en zorg dat je in een comfortabele houding komt zitten met een rechte rug. Of ga liggen. Sluit je ogen. Neem een moment de tijd om je aandacht naar binnen te richten. Neem daarnaast de tijd om stil te staan bij de betekenis van het Ohm mantra en waarom je het chant. Maak je niet druk over hoe jouw Ohm geluid klinkt en probeer te ontspannen. Herhaal de klanken van het Ohm mantra op een snelheid die voor jou goed en comfortabel voelt. Je herhaalt de klanken van Ohm tijdens je gehele uitademing. Wees je bewust van het gehele mantra. Het klinkt ongeveer zo: AaaaaaUuuuuuMmmmm ….. stilte. Herhaal dit zo vaak als je wilt.
Om chanting Meditation 100 keer (25 min)  
Om Ohm Aum Meditation Mantra Chanting Spiritual Meditazione Relax (60 min)   
OM zingen @ 432 Hz (3 uur)

Osho Kundalini Meditatie

Osho, Bhagwan Shree Rajneesh was een goeroe en de stichter en inspirator van een spirituele beweging (de Bhagwanbeweging) in India, de VS, Australië en Europa. Osho heeft veel van zijn meditaties speciaal ontwikkeld voor de 'Westerse mens'. De moderne mens heeft met veel prikkels te maken en heeft daardoor moeite om stil en alert te gaan zitten op een kussen. Een meerdaagse retraite kan helpen om tot verstilling te komen, maar door de oefeningen van Osho wordt dit proces wat versnelt. Door de technieken die Osho aanreikt kom je meer in je lichaam en uit je hoofd. Je gaat van “Doen” naar “Zijn”. Specifiek de Osho Kundalini Meditatie zorgt daarbij ervoor dat je waar je blokkades hebt of de energiestroom wordt onderdruk, de energie weer/meer gaat stromen. De eerste twee fasen, het schudden en dansen, zorgt dat wat vast en rotsachtig is gaat smelten. Blokkades transformeren door het schudden en dansen in levensenergie. In vreugde en plezier. In de twee opvolgende fases komen we tot verstilling. We zijn dan beter in staat om tot verstilling te komen. Om tot rust te komen aan het eind van de dag. Het is niet zo dat de getransformeerde energiestroom alleen helpt om op dat moment tot verstilling te komen. Osho geeft aan dat als je de Osho Kundalini Meditatie met regelmaat beoefend dat je de transformatie meeneemt in je dagelijks leven.

Instructie Osho Kundalini Meditatie
De meditatie duurt een uur en heeft 4 fases.
Eerste fase: 15 minuten: Sta los en laat je hele lichaam schudden en voel de energie van je voeten omhoog komen. Laat alles los en wordt het schudden. Je ogen kunnen open of gesloten zijn.
Tweede fase: 15 minuten: Dans…op elke wijze die je voelt en laat het hele lichaam bewegen zoals het wil. Alweer kunnen je ogen open of gesloten zijn.
Derde stadium: 15 minuten: Sluit je ogen en wees stil, zittend of staande, terwijl je observeert, gadeslaat wat er binnen en buiten gebeurt.
Vierde stadium: 15 minuten: Ga met gesloten ogen liggen en wees stil. Als je de gelegenheid hebt loopt hierna in stilte naar buiten/tuin/natuur.

Het is een heerlijke ervaring om deze meditatie te doen. De muziek is niet vrij beschikbaar op internet maar als het je aanspreekt is het echt de moeite waard om de cd te bestellen : Osho Kundalini Meditatie (cd) bestellen

 Will you listen to the chaos in your mind or the whisper of your heart?